Los entrenamientos de intervalos son una forma efectiva de mejorar la resistencia y el rendimiento en bicicleta. Consisten en periodos cortos de esfuerzo máximo seguidos de períodos de recuperación activa o descanso. Al trabajar a intensidades más altas, los intervalos pueden mejorar la capacidad aeróbica, la fuerza y la potencia.
Para empezar, es importante establecer objetivos específicos para tu entrenamiento de intervalos. Por ejemplo, puedes centrarte en aumentar la resistencia o mejorar la velocidad. A partir de ahí, puedes elegir el tipo de intervalo que mejor se adapte a tus objetivos y habilidades.
Un tipo común de entrenamiento de intervalos es el intervalo de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Este implica trabajar a una intensidad máxima durante un corto período de tiempo, seguido de un período de descanso. Un ejemplo de HIIT sería hacer sprint durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de recuperación activa, y repetir este patrón durante varios minutos.
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Entrenamiento de intervalos para ciclistas: Cómo mejorar tu rendimiento en bicicleta
Otro tipo de entrenamiento de intervalos es el entrenamiento por bloques. En este enfoque, se trabajan períodos más largos de alta intensidad seguidos de períodos más largos de recuperación activa o descanso. Un ejemplo de entrenamiento por bloques sería trabajar a una intensidad del 85% durante tres minutos, seguido de dos minutos de recuperación activa, y repetir este patrón varias veces.
Es importante tener en cuenta que los entrenamientos de intervalos pueden ser exigentes y debes estar en buena forma física antes de empezar. Además, es esencial calentar adecuadamente antes de realizar cualquier entrenamiento de alta intensidad y enfriar correctamente después.